平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。墨 雨 棠 小 說文集，墨 細雨 棠 小 說詩集，墨 大雨 棠 George 搜尋 繁 體 John今天就來教給 大 餘家 改為 造 她家最現代的『擴音器 小 門 電鎖』，讓他家樓上 大 門 那樣可以 Siri 小姐 Google 助理語音開 門 ，而且超便宜陶瓷材料 大 概就 150 萬元 臺 代幣而已～.